Редовна физичка активност је кључна за здравље, али претерана и неконтролисана активност може довести до супротног ефекта – повреда, претренираности и смањене мотивације. Управо зато је одмор једнако важан као и тренинг.
Током одмора, тело се регенерише – мишићна влакна се обнављају, смањује се упала и пуне се енергетске резерве. Без довољно одмора, мишићи постају подложнији напрезању, а фокус и координација слабе, што повећава ризик од повреда.
У зависности од интензитета тренинга, саветује се да се праве дан-два паузе недељно или да се убаци активан опоравак, као што су лагано пливање, шетња или истезање.
Квалитетан сан је такође део опоравка – током ноћи се ослобађају хормони који утичу на регенерацију ткива. Зато је важно не занемарити тај аспект, посебно у интензивним тренажним циклусима.