Један од најчешћих узрока повреда током тренинга је прескакање загревања или хлађења. Иако делују као „додатни“ делови тренинга, они играју кључну улогу у заштити мишића, зглобова и тетива.
Загревање пре тренинга помаже да се повећа проток крви, подигне телесна температура и активирају мишићи. Најбоље је изводити динамичке вежбе – као што су лагано трчање у месту, замаси рукама, кружни покрети рамена и кукова – које имитирају покрете главног тренинга.
С друге стране, хлађење након тренинга омогућава телу да се постепено врати у мирно стање. Лагано ходање и дубоко дисање смањују пулс, док статичко истезање мишића спречава укоченост и подстиче опоравак.
Редовно увођење ових корака у свакодневну рутину помаже у смањењу ризика од повреда, побољшава флексибилност и доприноси бољем укупном осећају после тренинга.